家庭でも岩盤浴！

●家庭でできる岩盤浴風入浴

家に帰ってきて、疲れを取るのはお風呂に入ることが一番です。動き回って緊張している体がお湯に浸かることにより筋肉がほぐされてリラックスします。これに岩盤浴的な入浴法をプラスすると疲れもさらに癒され、ポカポカとした体で気持ち良い眠りにつけるでしょう。
最近では、家庭でも簡単に岩盤浴が楽しめるようにと、ヒーリングストーンが練りこまれているマットや入浴時に浴槽に入れて使う鉱石なども販売されています。また、このような岩盤浴グッズを使うのも良いですが、身近ですぐ手に入る木炭を利用してみてはいかがでしょうか。木炭は、鉱石同様に遠赤外線を多く放射してマイナスイオンも発生するといわれています。お風呂に木炭を入れて入浴すると、体がポカポカし、さらに持続性もあるので冷え性や肩コリにも効果があります。ちなみに木炭には「黒炭」と「白炭」があるのですが、炭質が均一で安定した火力を長時間得ることができる備長炭などの「白炭」がおすすめです。
そのほか、簡単に｢半身浴｣をして汗をかくのも通常の入浴以上にリラックスできます。｢半身浴｣とは、37〜38度くらいの低温のお湯に、胸から下まで浸かるというものです。20〜30分くらい入っていると、汗が沢山出て、全身がポカポカする岩盤浴と同じような効果が得られます。のんびりと本を読んだり音楽を聴いたりして、楽しい時間を過ごしてください。

●手づくり入浴剤を作ってみよう

今日は何の入浴剤を使おうか…と入浴剤を選ぶのもお風呂に入る楽しみのひとつです。そんな入浴剤が、家にあるもので簡単に、しかも食材などの余りものを利用してできるのです。天然の食物パワーを試してみましょう。

1)塩
ミネラルが含まれた自然塩を利用します。発汗作用があるので、冷え性や美肌、ダイエット効果もあります。
作り方：一握りを浴槽にそのまま入れる。お風呂から出るときは、塩を完全に落とすこと。

2)緑茶
家にあるお茶を使います。飲まないでそのまま置いてあるものなどはありませんか？お茶の成分・カテキンは、冷え性や殺菌作用、美肌効果があります。
作り方：大さじ2杯のお茶を袋に入れ、浴槽に浸す。

3)コーヒー
皮膚からカフェインを吸収すると、新陳代謝が促進してダイエットに効果があります。少し濃い目のコーヒーを作るのがポイント。
作り方：70グラムくらいの粉コーヒーを1リットルの水で煮出し、それをお風呂に入れる。

4)セロリ
セロリには、体の新陳代謝を促して血液促進や疲労回復をさせる力があります。また、冷え性や安眠・美肌など、女性に嬉しい効果も。
作り方：セロリ2本を用意。生のままを適当な大きさに刻んで袋に入れて浴槽に浸す。

5)大根の葉
神経痛や腰痛、冷え性などに効き目があります。
作り方：乾燥させた2〜3本分の葉を細かく刻んで袋に入れてお風呂に浸す。

●キレイに食べて体を温めよう

岩盤浴に通えない日も、汗が出やすい体を作っておくのも良いでしょう。老廃物を出す食物やハーブティーで体を温めよう。「日々デトックス」を心がけて、軽い体を作りましょう。

―日々取り入れたい食物
1)キャベツ・白菜
胃腸の働きを助けながら老廃物を排出する効果があります。生のまま摂取すると効力アップ。

2)きゅうり
漢方などでは、ダイエットとして欠かせない野菜とされています。利尿作用があるため、水分を排出して脂肪の吸収を抑えます。

3)ほうれん草・小松菜
血液中の老廃物を排出し、血液をサラサラにする効果もあります。体に必要な栄養分も補給してくれます。茹で過ぎないように、注意しましょう。

4)大根
消化を促進してタンパク質や糖分の代謝をアップさせます。肉類の脂分をカットする力もあるので、お肉と一緒に大根おろしで食べるのがおすすめです。

5)わかめ・昆布
体内の余分な水分や脂肪細胞だけでなく、食事中の多すぎる脂肪や糖分を排出する効力があります。むくみも解消してくれる優れものです。

―入浴前後にハーブティーを飲んでリラックス
1)ダンデライオン
和名をセイヨウタンポポといい、春になると見かける一番身近なハーブ。このタンポポの根を使ったハーブは強い利尿作用があるので、水分の代謝が悪い人におすすめ。むくみや水太りを解消します。

2)マテ
鉄分とカルシウムが豊富で、脂肪代謝や利尿作用を促進させる成分なども多く含まれます。また、日常で不足しがちなビタミンやミネラル類の補給源となり、食欲増進、疲労回復などの効果も。

3)エルダー
風邪や喘息、リウマチにも効くといわれるハーブ。これにリンデンとカモミールのハーブを同量ずつ加えて飲むと、発汗作用が促進されるといわれています。

4)カモミール
不眠症やストレス解消などに効き、リラックス効果があります。また、食べすぎや脂っこいものを食べたときに飲むと消化促進も。お腹にガスが溜まったときにおすすめです。

5)セージ
消化を助ける作用があるので、脂肪分が多い食事をしたあとに飲むのが良いでしょう。発汗調節や血行促進、血液浄化作用があるほかに、眠れないときに飲むと精神を安定させる安眠効果があります。

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