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実際に岩盤浴を体験
●岩盤浴の上手な楽しみ方
岩盤浴に入るときの服装は、浴衣か作務衣のようなものを着用します。お店によってはレンタルとなるので、簡単なＴシャツや短パン、替えの下着を持っていくのも良いでしょう。下着類はすべて脱いで入ります。入浴前に喉が潤う程度のミネラルウォーターを飲みます。また、休憩時にも脱水症状を防ぐように、喉が潤うより少し多めのミネラルウォーターを飲んでください。入浴時は、(1)〜(3)の項目を2・3回繰り返すのが、体に負担がかかりにくくベストといわれています。
1)うつぶせで5分間温まる
2)あおむけになり、さらに10分間温まる
3)5分間休憩をとる
はじめての人は、無理をしないことが長く岩盤浴を続けるコツとなりますので、1回目は、60分くらいの入浴をおすすめします。回数をこなすことにより汗腺機能も高まってくるので、90分と長めの入浴をしたり、休憩時間を1回にしたりするのも良いでしょう。
腰痛がある人はあおむけで背中中心、冷え性や生理不順などで悩んでいる人はうつぶせで腹部中心に温めるなど、体調が悪い面を多めに温めるのも良いです。
また、岩盤浴で寝ているときに腹式呼吸をおこなうと代謝が上がりより効果的です。
腹式呼吸：おへその下あたりにある丹田というツボを意識しながら、以下の動作をおこないます。
1)鼻からゆっくり時間をかけ吸う
2)口からゆっくり時間をかけ吐く
●シャワーは浴びない方がいいって本当！？
岩盤浴で出る汗には、良質の皮脂膜が含まれています。皮脂膜には、内面から水分が漏れることを防ぐだけではなく、外面から悪玉細胞が侵入するのをブロックするという役割もあり、皮膚をしっとりとさせます。遠赤外線の力で皮脂腺の新陳代謝が盛んになり、酸化した古い皮脂を排出して新鮮な皮脂を作り出して、マイナスイオンの力で皮脂が古くなるのを防ぐのです。皮脂膜が健康だと、汗から分泌される成分と善玉細胞ががっちりスクラムを組んで皮膚免疫力を高めます。したがって、せっかくできた良質の皮脂膜を洗い流すことは、もったいないのです。ただし、1回目に出る汗は体内から出てきた有害物質を含んでいるので、ふき取る方が良いでしょう。
●岩盤浴で注意すること
1)無理をしない
岩盤浴は、サウナと違って過ごしやすく長時間入っていられるのが利点です。しかし早くダイエットなどの効果を出したいがために、我慢して長時間入るのは逆に疲れてしまい逆効果です。そして、発汗作用が強いのでお風呂のように毎日入ってしまうと、汗腺が疲れて汗が出にくくなることもあります。なにごとも、やりすぎてしまうと逆効果。週に1〜2回適度に留めるなど、体調に合わせておこなうことが大事です。リラクゼーション効果もあるので、せっかくならリラックスした気持ちで入りたいですよね。
2)水分摂取を忘れずに
汗が沢山出ますので、脱水症状を防ぐためにミネラルウォーターをこまめに摂取してください。がぶ飲みはせずに、失われた水分のみを補給するくらいが良いでしょう。岩盤浴後も発汗が持続していますので、水分を取るようにしてください。
3)飲んだら入るな
入浴前の飲酒は禁物です。アルコールを飲むと尿を増やすために体液が減ってしまう上に、岩盤浴では大量の汗をかくので、体内の水分が大幅に減少して脱水症状を引き起こす危険性があります。また、酔った状態で入浴して間違って岩の上で熟睡してしまうと、岩に直接当たった部分が火傷をしてしまうことも考えられます。
正しい方法でおこなうことにより、より良いデトックス効果が期待されるので、無理をせずに岩盤浴を楽しみましょう。
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